nogi sztanga

[...] 12 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac 9 9 6 6 6.mlotek 6 6 6 6 7.prostowanie gornego wyciagu 6 6 9 9 sroda nogi-brzuch-przedramie 1.przysiady ze sztanga 12 9 6 6 2.uginanie nog na maszynie wlezeniu 12 9 6 3.wypychanie na suwnicy 6 6 9 9 4.to [...]

Witam bardzo proszę o ocene mojego planu. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje:). PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam! Pod koniec sierpnia planuje kupić trochę sprzętu, aby poprawić swój wygląd. Pierwsze pytanie, czy taki sprzęt jest dobry dla początkującego w cenie do ~900 zl z przesyłką: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html + modlitewnik za 20 zl http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-sztang-86-kg.html Drugie [...]

Cze. Skonczylem wlasnie swoje 2 FBW , i pomyslalem o Splicie parita 2x tydz. Wklejam do oceny : A: Klatka, Barki, Tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos w gore 2s 3.Rozpietki 2s Barki: 1.Podciaganie sztangi do mostka 2s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]

[...] sztangielki Dieta : jest-redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko i bcaa Pon A wto B sro interwaly czw A pia B sob interwaly niedz wolne A – nogi + posladki + plecy + naramienny nogi: - squat - wykroki pośladki: - unoszenie miednicy w pozycji lezacej - wznosy ugietej nogi w kleku podpartym plecy: - martwy ciag - [...]

[...] stzangą 3 serie x 10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x 12 4. Podciaganuie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x 10 nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 2. Przysiady na Hack-maszynie 4 serie x 12 3. Ugianie nóg [...]

Witam.Mam pewien problem od 2 miesięcy stosuję plan fbw mój biceps się nie powiększył jaki mam zastosować plan ?, lub ocencie czy ten plan jest dobry?{jestem bratem bilego4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam, wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos [...]

[...] sztangielek w gore 4s 12 10 8 8 progres unoszenie bokiem 3s 12 10 10 (jeden ciężar) unoszenie sztangi do klaty 3s 12 10 10 progres albo unoszenie bokiem w opadzie przedramię nachwyt 4s 10 10 10 10 nawijanie nachwytem 4s podchwyt 4s 10 10 10 10 (nie wiem czy dawać progres) nawijanie podchwytem 4s piątek nogi łydki Nogi n/a łydki n/a

[...] III Plecy: 1 wiosłowanie sztangi 4x-12,10,8,6 2 martwy ciąg 5x-12,10,8,6,4 3 wzniosy barkow szrugsy 4x-max powt 4 podciaganie na drozku 4x-max brzuch 1 ławka skosna 4x- max nogi tez cwicze ale nie zdarzyłem dodac. prosze o sprawdzenie tego planu i jak bedzie trzeba o korektę z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82kg Wzrost: [...]

Jak w temacie, niżej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - wyc. Sztangielek skosem 2x12 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 WTOREK: 1.Barki: - [...]

Witam! Dysponuje tylko plaską, sztangą i 2 hantlami, czy tym treningiem porusze wszystkie partie mięsniowe? Może coś dodać usunąć? 1.PLECY BICEPS -wiosłowanie sztangą -szrugsy sztangą -wiosłowanie hantlą -martwy ciag -uginanie na kolanie -siódemkowanie 2. NOGI BARKI -wspiecia na palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie [...]

[...] sztangi na plaskiej 12,10,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8,8 -unoszenie hantelek w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 3 dzien plecy nogi -martwy na prostych nogach 10,10,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie (waski chwyt) 10,10,8,8 -szrugsy 10,10,8,8 -wioslowanie sztangielka 10,10,10,10 -przysiady 10,10,8,6 [...]

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

[...] Przeczytalem gdzies, ze rosnie sie do 21 roku zycia, mam 19 i chcialbym jeszcze troszke urosnac. Dlatego tez prosilbym o rade co do jakiegos planu treningowego na nogi (mam strasznie chude:() bez obciazania kregoslupa. ps. Mam lawke, sztanke, chantelki i drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie [...]

P-Progresja S-ciezar stały;p Staz bedzie ze 2 lata;P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x(12-10-8-6)P Uginanie [...]

zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]

[...] głową 12/12/12 3x unoszenie sztangi stojąc 12/12/12 3x unoszenie ramion w bok na maszynie 12/12/12 3x ciągniącie sztangi wzdłuż tłowia 12/12/12 3x szrugsy 12/12/12 SOB: nogi: 4x przysiad sztanga na karku 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x suwnica 20/20/20/20 progresja ciężaru 4x prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 4x uginanie nóg stojąc [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]